PorVocê é do time que vive roendo as unhas e gostaria de se livrar desse hábito, mas parece uma tarefa impossível? Não se preocupe, você não está sozinho! Muitas pessoas enfrentam esse desafio. Neste artigo vamos entender por que adquirimos esse comportamento e, o mais importante, descobrir estratégias práticas de como parar de roer unhas, definitivamente. Vamos lá?
Por que roemos as unhas?
- Ansiedade e nervosismo: quando estamos ansiosos ou nervosos, roer as unhas pode proporcionar um alívio temporário da ansiedade. Essas ações funcionam como uma distração física que geralmente reduz a tensão emocional, fornecendo uma sensação de controle momentâneo sobre as emoções avassaladoras.
- Hábito aprendido: em muitos casos, roer as unhas começa na infância e se torna um hábito difícil de largar. Podemos ter visto nossos pais ou amigos fazendo isso e, sem perceber, acabamos adotando o mesmo comportamento.
- Expressão não verbalizada de emoções: em alguns casos, pessoas ansiosas podem ter dificuldade em expressar verbalmente suas emoções. O roer unhas pode servir como forma de comunicação não verbal, permitindo que a ansiedade e outras emoções intensas sejam externalizadas e reconhecidas.
- Tédio e ociosidade: estudos apontam que este comportamento também pode estar presente em perfeccionistas, e que roer unhas acaba sendo uma estratégia para regular a irritação, o tédio ou a insatisfação destas pessoas.
Estratégias para parar de roer unhas:
- Conscientização: o primeiro passo para mudar qualquer hábito é compreender e aceitar os motivos para mudar. Faça uma lista de todas as consequências negativas de roer as unhas e escreva por que você precisa mudar esse hábito. Por mais que pareça estranho ou sem sentido, escrever ajudará a organizar seus pensamentos e servirá para lhe lembrar, toda vez que sentir falta de motivação para mudança.
- Recompense-se: crie um sistema de recompensas para cada vez que você conseguir evitar roer as unhas. Quando alcançar um objetivo, dê a si mesmo uma recompensa, como um mimo especial ou algo que lhe faça se sentir bem.
- Busque apoio: converse com amigos e familiares sobre sua intenção de parar de roer as unhas. O apoio de pessoas importantes pode ser um fator motivador para que você se mantenha firme nessa jornada.
- Encontre uma alternativa: descubra outras formas de liberar a tensão e ansiedade com o corpo e com as mãos. Tente praticar exercícios físicos, meditação ou atividades que o distraiam, como brincar com um elástico ou um spinner.
- Tenha paciência: lembre-se de que mudar um hábito leva tempo e esforço. Se você escorregar e roer as unhas novamente, não se desespere! Aprenda com a situação e siga em frente, com determinação para superar esse hábito.
- Busca por apoio profissional: se você tentou todas as alternativas acima e mesmo assim ainda é bastante difícil parar de roer suas unhas, então talvez seja a hora de buscar apoio especializado. Sugiro que procure um profissional psicólogo, especialista em terapias comportamentais ou cognitivo-comportamental, que são as abordagens mais indicadas para mudança deste tipo de comportamento.
Parar de roer as unhas pode ser um desafio, mas com a conscientização, determinação e o uso de estratégias práticas, você pode vencer esse hábito de vez! Lembre-se de que cada passo dado em direção a essa mudança é um progresso, e com paciência e apoio, você conseguirá alcançar unhas saudáveis e uma sensação de controle sobre esse comportamento. Seja gentil consigo mesmo nessa jornada e celebre cada conquista! Vamos lá, você consegue!
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