PorA ansiedade é uma daquelas coisas que todos nós já sentimos na pele em algum momento da vida. Quem nunca ficou com aquela sensação de embrulho no estômago antes de uma prova, entrevista de emprego ou um encontro? Pois é, a ansiedade é isso e muito mais. Quando ela sai do controle, pode dar lugar a uma crise, deixando a pessoa numa verdadeira montanha-russa emocional. Neste texto, vamos te oferecer um guia prático de como reconhecer e ajudar alguém com crise de ansiedade.
O que é ansiedade e o que acontece no corpo.
A ansiedade é uma resposta natural do nosso organismo a situações de perigo ou estresse. Ela é como um alarme que dispara quando estamos enfrentando desafios. Porém, quando essa sensação é desproporcional ao que está acontecendo ou ocorre sem motivo aparente, se torna um sério problema.
Assim, quando a ansiedade surge, nosso corpo entra em alerta máximo. O coração dispara, a respiração fica ofegante, as mãos suam e a mente fica a mil por hora, pensando em muitas coisas ao mesmo tempo. Estes são apenas os sinais mais comuns do que acontece com o nosso corpo, que se prepara para lutar, fugir ou paralisar. Este estado de alerta máximo pode durar poucos minutos ou algumas horas. Nos casos mais graves, a pessoa levará dias ou meses para voltar ao estado normal.
Identificando sinais de uma crise de ansiedade em alguém.
Para ajudar alguém com crise de ansiedade, é fundamental saber identificar os sinais. Nem sempre é fácil perceber que alguém está enfrentando esse problema, mas algumas pistas podem nos ajudar:
- Agitação constante: a pessoa parece inquieta, mexendo as pernas ou as mãos frequentemente.
- Irritabilidade excessiva: pequenas coisas podem deixá-la muito irritada ou nervosa, além do que costuma ser.
- Dificuldade de concentração: a pessoa fica dispersa e com dificuldade para focar em uma tarefa. Poderá cometer muitos erros ou ter esquecimentos, se mostrando mais atrapalhada em tarefas simples e comuns.
- Sintomas físicos: tensão muscular, taquicardia, dificuldade de respirar ou sensação de falta de ar, tremores, sudorese e problemas gastrointestinais sem causa aparente. Em alguns casos, pode ter náusea ou vômitos, tonturas, vertigens, formigamentos e medo de perder o controle ou morrer..
- Insônia ou sono agitado: dificuldade para dormir ou acordar várias vezes durante a noite.
Como ajudar alguém a sair da crise de ansiedade.
Quando perceber que alguém está enfrentando uma crise de ansiedade, é essencial agir com empatia e compreensão. Algumas técnicas podem ser muito úteis nesse momento:
- Mantenha a calma: se você também ficar nervoso, a pessoa pode se sentir ainda mais angustiada. Respire fundo e mostre que está ali para ajudar.
- Dê suporte emocional: escute SEM JULGAR, ofereça apoio e demonstre que você se importa com o que ela está sentindo. A ansiedade é sobre excesso, então tenha cuidado para não “encher” mais a pessoa com informações e reflexões sobre a vida. O melhor a dizer é que não há crise que dure pra sempre e que, da mesma forma que a crise chegou ela também acabará.
- Encoraje a respiração profunda: ajude-a a controlar a respiração, inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca. Isso ajudará a acalmar o corpo.
- Ajude a mudar o foco da atenção: peça para que a pessoa descreva os objetos ou coisas que estão ao alcance do olhar, em detalhes. Isso ajudará a mudar o padrão mental que certamente foi acionado por algum outro estímulo.
- Jogue água no rosto: estimule a molhar o rosto algumas vezes. Isso fará com que o corpo produza as substâncias necessárias para relaxar nossos músculos por receber a informação de que podemos estar em risco de afogamento.
- Ofereça um ambiente seguro: leve-a para um lugar tranquilo, longe de aglomerações e estímulos estressantes.
- Incentive a busca por ajuda profissional: sugira que ela converse com um psicólogo ou psiquiatra para entender melhor suas emoções e desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade.
A ansiedade pode ser desafiadora, mas com o apoio e a compreensão, é possível ajudar alguém a enfrentar e superar as crises. Se você perceber que a ansiedade está prejudicando significativamente a qualidade de vida dessa pessoa, não hesite em sugerir a busca por ajuda profissional.
Compartilhe esse conhecimento com amigos e familiares para que todos possam estar preparados para apoiar aqueles que precisam. Afinal, juntos somos mais fortes contra os desafios da vida!
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